Le gainage ...la planche de salut pour vos abdos ;)

Cet exercice appelé la planche, est un gainage en position sur les avant bras.

Une fois positionné (idem pour les pompes), essayez de maintenir au moins jusqu'à 50 à 60 secondes.

S'il n'est pas possible, commencer éventuellement par 30 secondes, il ne faut surtout pas, lorsqu'on fatigue,

descendre le buste et tenir en creusant ses lombaires.

La position est correcte lorsque les épaules, les fesses et les talons sont alignés.

Le gainage sollicite la plupart des muscles du tronc, mais permet surtout de renforcer les muscles

superficiels et profonds des abdominaux (grand droit, transverse, oblique).

Il protège les disques intervertébraux en développant la tonicité du dos (les muscles para lombaires).

Il améliore aussi les performances sportives en assurant le transfert des forces d'impulsion, entre le haut

et le bas du corps.

Respirer tranquillement et profondément pendant cet exercice.

Faire 2 à 3 répétitions si possible avant de passer à un autre exercice.

Allonger sur le côté, jambes tendues, s'appuyer sur le coude. Levez les hanches de manière à

former une ligne droite allant des talons aux épaules, tenez 8 secondes et reposez le bassin au sol,

essayez de faire 4 à 5 répétitions de 8 secondes, puis changez de côté.